الغذاء وصحة الجلد

بسم الله الرحمن الرحيم
جلد الانسان ليس كساء ثابتا لا يتغير كما يعتقد البعض , فالجلد يجدد نفسه من وقت لأخر او بمعدل كل ثلاثة اسابيع بالتقريب , حيث تتكون بالادمة خلايا جديدة تأخذ طريقها للسطح لتحل محل الخلايا المتهالكة والمتساقطة .
والجلد يحتاج للغذاء لينمو , كما يحتاج اليه الشعر والاظافر , وهذا يعنى انه كلما زاد الاهتمام بتناول غذاء صحى يمد الجلد بما يحتاجه من عناصر غذائية زاد الحفاظ على صحة الجلد وسلامته .

فيتامين (أ)

يعتبر هذا الفيتامين هو الغذاء الصحى الاول للجلد فهو يمده بالحيوية ويكسبه النعومه , بينما يؤدى نقصه لجفاف الجلد وتشققه وكذلك جفاف قرنية العين والاصابة بالعشى الليلي .
ويعتبر الجزر من اغنى مصادر هذا الفيتامين , ويقال ان جزرة واحدة فى اليوم تفى الجسم بما يحتاجه من فيتامين (أ) . كما يتوفر فى الزيوت ( خاصه زيت كبد الحوت ) وفى المشمش والسبانخ والخضراوات الورقية .

فيتامين (ب2)

ويسمى كذلك ريبوفلافين .. وقد ثبت ان نقصه يجعل البشرة دهنية لذلك ينصح بتناول هذا الفيتامين او مجموعة فيتامين (ب) المركب كعلاج لهذة الحالة .
كما يؤدى نقص هذا الفيتامين الى ظهور تشققات عند زاويتى الفم تشوة جمال المرأة .
وهو يتوفر فى اللبن واللحوم والبيض والحبوب غير منزوعة القشر , خاصة القمح , وفى الخميرة .

فيتامين (ب6)
ونقص هذا الفيتامين قد يكمن وراء زيادة افراز الدهون بالبشرة والاصابة بالبثور الحمراء . كما ان الجسم يحتاجه بصفة عامة للاستفادة من الدهون والبروتينات من خلال عملية الأيض . وهو يتوفر فى الموز والحبوب غير منزوعة القشر , خاصة القمح , والدجاج والبقول والبيض والكبدة والبندق والخميرة واغلب الخضروات ذات الاوراق القاتمة .

النياسين وحمض البانتوثينك :

وكلاهما من مشتقات فيتامين (ب) المركب , ونقصهما يؤدى لجفاف الجلد ويساعد على ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة للجلد .
ويتوفر الناسين فى الحبوب غير منزوعة القشر وفى الكبدة واللحوم والردة والخميرة .
ويتوفر حمض البانتوثينك فى الكبدة والبيض والحبوب .

فيتامين (ة)

وهذا الفيتامين له اثر مقاوم لشيخوخة خلايا الجسم بما فى ذلك خلايا الجلد لذلك يقاوم ظهور التجاعيد , كما انه يساعد على عملية تجديد الخلايا .
وهو يتوفر فى الحبوب غير منزوعة القشر وفى البندق واللوز وزيت الخضراوات والمرجرين .
ونظرا لفائدة فيتامين (ة) وفيتامين (أ) للبشرة تستخدم الكبسولات منهما بتفريغ محتواها فى عمل الكريمات والاقنعة المغذية للبشرة .... Smile